Bem-estar: A importância de uma boa noite de sono

O rendimento e eficiência de nossas atividades diárias estão diretamente ligados a qualidade do sono. Uma noite mal dormida pode acabar com o melhor dos dias. Os distúrbios do sono estão diretamente ligados ao ambiente onde você dorme e ao seu estado ao deitar na cama. Veja algumas dicas para garantir o melhor aproveitamento dos seus momentos de descanso.

Ambiente

O local ideal para dormir deve ser fresco, escuro e o mais silencioso possível. Evite possíveis distrações, como televisão, computadores, relógios digitais ou qualquer outro eletrônico que emita claridade, ainda que seja apenas um pequeno ponto de luz.

Cama

Quando você deita na cama, quer logo adormecer. Uma boa maneira de fazer com que seu cérebro compreenda isso é reservar este espaço apenas para esta função. Evite passar longos períodos deitado lendo, utilizando notebook e - de novo ela – televisão.

Evite colchões muito rígidos. Eles deixam sua coluna torta e os quadris, ombros e membros deslocados. Esta postura errada acaba deixando os músculos contraídos, logo no momento onde eles deveriam relaxar. O contrário também é prejudicial. Colchões muito moles colaboram com o desvio da coluna, pois não dão apoio suficiente para as partes mais pesadas do corpo.

O ideal é um colchão firme, mas capaz de moldar-se de forma a se ajustar à curvatura natural da sua coluna, que desta forma ficará reta, bem apoiada e com a musculatura relaxada. Deite-se de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas. O travesseiro auxilia no alinhamento da coluna e não deve ser muito alto. Uma almofada entre os joelhos também é interessante para manter a postura perfeita.

Relaxe

Você deita na cama e os pensamentos começam a correr, mandando o sono para longe? Evite que isso aconteça. Prepare-se para dormir, criando um ritual. Faça meditação, exercícios de respiração, relaxamento ou outra técnica capaz de controlar ansiedade.

Se o sono não vier, não force a barra. Leia um bom livro ou uma bula de remédio. Ficar pensando que está ficando tarde e você precisa dormir, ou começar a repassar mentalmente as atividades que você precisará desempenhar no dia seguinte, apenas agrava o estado de estresse que atrapalha o seu sono.

Imagem: Ilustração da suíte do Mar de Belize, empreendimento Álamo

 Siga nossas dicas. Uma boa noite é o segredo para um bom dia.